¿Hay que sentarse recto?
Sentarse «bien» preocupa a mucha gente con dolor de espalda. Lo que sabemos de la postura sentada y lo que te proponemos en su lugar: moverte más a menudo.
Es una de las cosas que más oímos en consulta: «es que me siento fatal», «tendría que ponerme recto». Detrás suele haber una idea que se repite desde hace décadas: que hay una postura correcta y que salirse de ella daña la espalda.
Lo que dicen los estudios
Cuando se ha comparado a personas que tienen dolor de espalda con otras que no lo tienen, no se ha encontrado una forma de sentarse que proteja de él. Hay quien pasa años sentado encorvado sin molestias y quien se sienta muy recto y tiene dolor. La postura, por sí sola, explica poco.
Mantenerse muy recto a la fuerza tampoco sale gratis: obliga a tener los músculos de la espalda en tensión todo el rato, y eso también cansa.
Lo que sí pesa: estar quieto mucho tiempo
Cualquier postura se hace pesada si la mantienes horas. El cuerpo agradece los cambios. Por eso, más que buscar la postura perfecta, te proponemos:
- Cambiar de postura a menudo: recto un rato, recostado otro, con un pie adelantado, de lado. Todas valen.
- Levantarte cada 30 o 45 minutos, aunque sea para ir a por agua o para hablar por teléfono de pie.
- Moverte durante el día: caminar, subir escaleras o el ejercicio que te guste.
- Ajustar lo que tienes a mano: la pantalla a la altura de los ojos y los pies apoyados ayudan a estar cómodo sin tener que vigilarte.
Cuándo conviene que te veamos
Si el dolor de espalda no mejora con las semanas, va a más o te despierta por la noche, pide cita. Si baja por la pierna con hormigueo o pérdida de fuerza, o viene con fiebre, consulta antes con tu médico.
En la valoración hablamos de lo que te pasa, miramos cómo te mueves y, con eso, decidimos qué trabajar.